EL DOLOR LUMBAR

El dolor lumbar o la lumbalgia es una de esas sensaciones que 9 de cada 10 personas sentirán, vivirán  y sufrirán en algún momento de su vida.

Además, los corredores de larga distancia son un grupo con mucho riesgo de padecer esta dolencia, siendo que en términos mecánicos, el correr es una actividad de gran stress de carga. Como dato anecdótico, citemos a Stephen Jay Gold, paleoantropólogo, considerado el sucesor de Darwin, quien dice que los dolores lumbares son el precio que los humanos pagamos por caminar en dos patas, y que recién  al finalizar nuestra evolución, dejaremos de padecerlos.

En un rápido análisis biomecánico, imaginemos que las fuerzas de impacto que se originan en el choque de nuestros pies con el suelo, se transmiten hacia arriba a lo largo de las tibias, pasan por las rodillas, siguen hacia las caderas y ambas extremidades terminan transmitiendo estas fuerzas hacia la columna.

En ella, los extremos más bajos, hablamos de los segmentos lumbares que son sólo 5 vértebras, son una especie de zona de encuentro entre las fuerzas que suben desde el suelo y las que bajan por propio peso del tronco y extremidades; es fácil entonces pensar porque es más que común que a las personas les duela esa zona más que otras de la columna.

El dolor lumbar se caracteriza por ser una sensación localizada en la zona más baja de la columna, pudiendo extenderse hacia uno o los dos costados en forma de “cinturón” o hacia abajo, sobre una pierna (lo más común) o ambas, constituyendo el conocido dolor lumbociático o ciatalgia. (algia=dolor).

Suele tener un comienzo insidioso y molesto; el exceso de entrenamiento, un mal cazado, muchas subidas o una mochila muy pesada, suelen ser las causas más conocidas en el caso de los corredores.

Como lo solucionamos? Primero evaluara si no se están cometiendo errores de entrenamiento. La mayoría de los corredores que entrenan para mejorar sus marcas y competir, están sobre-entrenados; otro punto muy importante es evaluar el estado del calzado, recuerden que las zapatillas son como las cubiertas de un vehículo, tienen una determinada duración  que llamamos “capacidad de absorción de impacto”. Ver si no estamos corriendo sobre una superficie demasiado dura, es otro punto a evaluar y considerar. Una vez visto esto, los pasos más importantes hacia la recuperación son:

·        Reposo Activo, esto es bajar km. y superficie blanda

·        Mucha elongación

·        Mucha elongación

·        Mucha elongación

Si no hay cambios después de 4 o 5 días de estos cuidados primarios, no dude en consultar a su deportólogo de confianza.

Club de los Correcaminos / S.M.D.