CLUB DE LOS CORRECAMINOS - Pasión por la aventura

El ritmo cardíaco ideal, se sitúa entre el 70 y el 85 % de su máximo ritmo cardíaco. El funcionamiento del corazón y la fisiología varían en cada individuo, por lo que el ritmo cardíaco ideal de cada uno está comprendido dentro de una cierta "zona de trabajo" de ritmos ideales. La tabla contiene el máximo ritmo cardíaco, una "zona de trabajo" de ritmos ideales y el ritmo ideal para edades comprendidas entre los 20 y los 70 años en incrementos de 5 años. Busque en la tabla su zona de trabajo.

Edad	Máximo ritmo cardiaco (latidos por minuto (latidos/minutos)	Ritmo cardiaco ideal (entre el 75% del máximo)(latidos/minuto)	"Zona de trabajo " del ritmo cardiaco (entre el 70 y el 85% del máximo)(Latidos minutos)
20	200	150	140 a 170
25	195	146	137 a 166
30	190	142	133 a 162
35	185	139	130 a 157
40	180	135	126 a 153
45	175	131	123 a 149
50	170	127	119 a 145
55	165	124	116 a 140
60	160	120	112 a 136
65	155	116	109 a 132
70	150	112	105 a 128

El ritmo cardíaco ideal es la clave del acondicionamiento físico, Durante la ejecución de un ejercicio, el ritmo cardíaco debiera ser el 75% de este máximo. Para obtener los beneficios cardiovasculares de la carrera -o de cualquier otro ejercicio- debe mantener el ritmo cardíaco entre el 70 y el 85% de su máximo durante 15, o mejor aún 20 minutos. Si el ritmo cardíaco esta por debajo del 70% del máximo, no va a mejorar el estado de su sistema cardiovascular. Si excede el 85% de su máximo está sobrepasando su límite de resistencia. Debe disminuir la cadencia del ejercicio.

Los datos que contiene la tabla son aproximados,
debemos tener en cuenta que todos los organismos no son iguales
y que no todos hacemos la misma actividad, de la misma manera
y con la misma intensidad.
Pero se puede usar como datos de referencia.

El pulso

El pulso nos dice cuántas veces late el corazón en un minuto. A esto se lo llama ritmo cardíaco. Para poder saber cuál es tu ritmo cardíaco normal tenés que relajarte por unos minutos (sentate o recostate tranquilo por 3 o 5 minutos) y luego tomarte el pulso.

Para medir el pulso es importante tener en cuenta distintas "propiedades": - Amplitud: es la intensidad con la que se siente el pulso – Ritmo y Frecuencia: es la cantidad de pulsaciones por minuto.

En todos los lugares donde pasen las arterias: en las muñecas (donde pasa la arteria radial o cubital), en el cuello (arteria carotídea), o en el pie (arteria pedia), por ejemplo.

Apoyá las yemas de los dedos índice o mayor en el área de la muñeca junto al tendón extensor del pulgar
No aprietes mucho para que no se obstruya el flujo de sangre. Contá las pulsaciones durante 15 segundos, y multiplicalas por 4. Así podrás saber cuántas pulsaciones tenés por minuto.