A la hora de entrenar o correr alguna carrera.  Comenzamos con un  objetivo, y así comienza "nuestro desafío",  primero para nuestro cuerpo, y segundo  para nuestro órgano principal:  EL CORAZÓN.
Nuestro corazón late un número determinado de veces por minuto;  esto es lo que nosotros llamamos FRECUENCIA CARDIACA (FC). En condiciones normales,  antes de  comenzar  con alguna actividad aeróbica,  la Frecuencia Cardiaca  aumentará progresivamente.
La FRECUENCIA CARDIACA es la herramienta más importante que tenemos  para medir y observar  el esfuerzo realizado por nuestro corazón. Nos informa permanentemente cómo estamos entrenando cada minuto, si estamos en la zona que pretendemos, en el ritmo de entrenamiento que nos propusimos, de ahí la importancia de conocer "nuestra"  FC.

El primer lugar tenemos que  conocer nuestra FC MÁXIMA:

CALCULO:

Frecuencia Cardiaca Máxima:  En hombres: 220- edad
                                                          En mujeres:  224 o 226 (distintas opiniones) - edad

Con este calculo sencillo , cada persona podrá entrenar en su "zona o área" de entrenamiento, dependiendo de nuestros objetivos y nivel que tengamos.
En resumen, las zonas de entrenamiento se diferencian principalmente en la intensidad en que realizamos el ejercicio, pudiendo ser aeróbico o anaeróbico. Veamos, por ejemplo, que si una persona de 30 años (hombre), quisiera realizar una entrenamiento de potencia aeróbica (75-85 % de FC), deberíamos determinar en primer lugar la FC MAX., que sería de 190 lat/min, y luego determinar este porcentaje para ubicarlo dentro del "área" pretendida, así el 85 %  de 190 lat/min., sería de 162 lat/min. (220-30) x 85 /100.
Bueno ahora, conociendo nuestra Frecuencia Cardiaca  Máxima.,  las zonas de entrenamiento generalmente utilizadas para planificar los estímulos son las siguientes:

Zona regenerativa (con oxígeno)

50% - 65% de la FC Máx. Ideal para trabajos regenerativos, sesiones para principiantes o personas sedentarias, pacientes con patologías específicas, ideal para la utilización de las grasas como combustible principal de la actividad.  "NIVEL FÁCIL"

Zona  Aeróbica (con oxígeno)

"Aeróbica baja": 65% - 75%, ideal para trabajar el fortalecimiento del corazón, de forma moderada y sin dolor. "NIVEL MODERADO".

"Área aeróbica alta o potencia aeróbica": 75% - 85%, aumenta la potencia aeróbica, nos volvemos más fuertes, percibimos el entrenamiento como "NIVEL DIFICIL".

 Zona anaeróbica (sin oxígeno - aumenta producción de ácido láctico)

85%- 92% este trabajo tendrá como protagonista a el acido láctico que se hará presente en nuestro organismo, siendo entrenamientos de "NIVEL SUB-MÁXIMO"

Zona anaeróbica máxima.

92% - 100% el nivel más alto de entrenamiento, posible de mantenerse por períodos cortos. Esfuerzo NIVEL MÁXIMO.

Entonces, a partir de nuestro entrenamiento y con el paso del tiempo, nuestro corazón se volverá más fuerte  y eficiente, disminuyendo la F.C. en reposo y con el correr del tiempo, aumentar la FC demandara más esfuerzo (más intensidad  por  más tiempo).
En otras palabras, cuando correr me costaba mucho, ahora me costará menos!!!

¿QUE TE PARECE SI ESCUCHAMOS  A NUESTRO CORAZÓN? EL SIEMPRE SE COMUNICA  CON NOSOTROS POR MEDIO DE LA FRECUENCIA CARDIACA.

Ante cualquier duda, consulte a su medico  de confianza.

Club de los Correcaminos / S.M.D.