LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR BIEN

 

Hay muchas cosas que tenemos que aprender en cuanto a la forma de correr, así  como también  existe una buena forma de respirar para el corredor de fondo ó  carreras de aventura. Este sistema es parte de la técnica más apropiada para correr y se la llama Respiración Total ó Abdominal.

Si su estomago asciende cuando inhala y desciende al expulsar el aire, Ud. Está respirado en forma correcta (abdominal). Para asegurarse de hacerlo bien, acuéstese en el suelo y ponga sobre su estomago un peso (varios libros pueden servir). Si los libros suben cuando inspira, es que ha dominado el método de respiración del corredor y también ha encontrado una forma muy buena de respirar cuando no este corriendo. El signo que muestra una mala respiración es un pecho que al inhalar se agranda. Los corredores que respiran  de esta forma a menudo sufren dolores conocidos como puntadas (dolores agudos en la zona  de las costillas, bazo), que darán por tierra las carreras.

Cuando aparece este dolor y no lo deje respirar, pare y  camine de 30 segundos a un minuto, recuperando la respiración normal, después comience a correr nuevamente con una respiración abdominal. El aprender a respirar correctamente puede disminuir la puntada de referencia.  No tema en hacer ruido al respirar. Un buen signo de respiración abdominal es ese gruñido o gemido que acompaña a la expulsión del aire.

El Ritmo de la respiración es otra parte importante de esta  técnica. Generalmente  la respiración y los pasos van juntos, se coordinan. Usted tiene que dar tantos pasos por cada momento de respiración, es difícil hacerlo, no cuenta el ritmo, lo importante es establecerlo y continuarlo. Un ritmo de respiración  debidamente establecido puede ayudar a que los km pasen mucho más rápido. 

Trate de intentar este método y vera que le resultara más fácil correr, no se sentirá tan cansado y disfrutara de las carreras por muchos más kilómetros.

Club de los Correcaminos.