Sobrepeso
Para determinar si una
persona tiene sobrepeso, consultar la tabla de
Índice
de Masa Corporal (IMC) que es la medida
más precisa de la grasa corporal para niños y para adultos.
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Los adultos con IMC entre 25 y
29.9 se consideran con sobrepeso. Sin embargo hay excepciones; por
ejemplo, un atleta puede tener un IMC más alto, pero no tener
sobrepeso.
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Los adultos con un índice de
masa corporal superior a 30 se consideran obesos.
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Cualquier persona con más de 45
kg (100 libras) de sobrepeso se considera que sufre de obesidad
mórbida.
Ejercicio y pérdida de peso
La clave para controlar el peso es
mantener la ingesta de alimentos y el gasto de energía (actividad
física) en equilibrio. Para perder peso, una persona tiene que quemar
más calorías de las que consume y el ejercicio es la mejor manera de
hacerlo. Cuando una persona hace ejercicio de manera regular, fortalece
sus músculos, incluso si no hace ejercicios con pesas. Los músculos
utilizan más calorías que grasa a lo largo del día, incluso mientras la
persona está descansando, lo cual ayuda a incrementar el metabolismo.
El volumen del ejercicio que se
necesita para establecer la diferencia en el peso depende de qué tanto
come la persona y qué actividad está haciendo. Una persona adulta de
talla mediana tendría que caminar más de 48 kilómetros (30 millas) para
quemar 3.500 calorías, el equivalente de una libra de grasa y aunque
esto puede parecer demasiado, no es necesario caminar los 48 kilómetros
de una vez. De hecho, caminar un kilómetro y medio (una milla) diario
durante 30 días permite lograr los mismos resultados siempre y cuando la
persona no coma más de lo usual.
Si la persona consume 100 calorías
diarias más de lo que el cuerpo necesita, el aumento de peso será de 10
libras por año, pero dicho peso se podría perder o evitar haciendo 30
minutos de ejercicio moderado diariamente. La combinación del ejercicio
y la dieta es la mejor forma de controlar el peso.
Si la persona está realizando un
programa regular de entrenamiento fuerte (levantamiento
de pesas, correr, nadar) los músculos
se volverán más fuertes. La composición corporal es un mejor
indicador de la salud general que los números en la balanza. Ver
índice de masa corporal.
Establecer un compromiso
La decisión de mantenerse en forma
requiere de un compromiso de por vida con relación a tiempo y esfuerzo.
Hacer ejercicio y comer bien se deben convertir en una de esas cosas que
se hacen sin dudarlo, como bañarse y lavarse los dientes, y el éxito
sólo se logra si existe un pleno convencimiento acerca de los
beneficios.
La paciencia es esencial. No se
debe tratar de hacer demasiado en poco tiempo y no abandonar el intento
antes de tener la oportunidad de experimentar la recompensa. No se puede
ganar de nuevo en unos pocos días o semanas lo que se ha perdido en años
de vida sedentaria, pero con perseverancia se puede recuperar la forma.
No se debe olvidar que el que algo quiere algo le ha de costar.
Beneficios del ejercicio
para la salud
El ejercicio regular, incluyendo
caminar, trotar, disminuye el riesgo de muerte, ataques cardíacos,
accidente cerebro-vascular, presión sanguínea alta, algunos cánceres,
osteoporosis, depresión, ansiedad y obesidad e igualmente mejora los
niveles de HDL (colesterol bueno).
Sin embargo, se recomienda siempre
verificar con el médico antes de iniciar cualquier nueva forma de
ejercicio.
Gentileza: C. Dam
Club de los Correcaminos.
